Spørg din biologilærer..

Det er ikke os alle der går i folkeskole.

Hey friberg. Jeg var på julemærke hjem da jeg var de told år, kan ikke huske det ordenligt, men tjek julemærke hjemmet hjemmeside der står ALT der er også en kur som er rigtig god. GL maten


EDIT: spis gerne noget brød efter frugten fordi der er syger i

Hvis du vil have en sund og rask krop, så kan du regne med ca. 6 stykker frugt om dagen.

- Når jeg så siger det, skal du også med regne bananer osv.



Altså de frugter, som der IKKE er så meget syre i.



Bananer er det meget protein I, i forhold til f.eks. æbler..



Jeg træner meget, og går meget op i en stærk og sund krop..



Jeg vil sige 2 æbler, om dagen og andre frugter så du ca kommer op på de 5-6 frugter om dagen.



Men GL med din kost plan!

- Det kunne være nemmere at hjælpe dig med det, hvis du skrev om det var til styrketræning eller om kondition :))



PS. Ved godt, det var om æbler. - Men man kan da godt hjælpe hinanden ^^

En banan er lige så radioaktiv som at bo en dag i Tjernobyl.

What?

2-3 æbler er alt for meget. Et æble om dagen er ganske sundt, da æbler indeholder en form for syre, der i længden ikke er så godt for dine tænder.

nu snakker vi kostplan og ikke tandlæge regninger?

Ja, og en kostplan skal for det meste være sund for din krop og dens fremtidige opbygning. At spise for mange æbler om dagen, er ikke sundt. I stedet kunne han variere sin indtagen af frugt, og på den måde holde det sundt.

men nu var det stadig ikke det han spurgte om, hvis du absolut, skal indrage syre, så er der jo så mange ting man også skal holde sig fra.

Mate.. Det er en doktor du lægger dig ud med :)

Nu er det ikke fordi jeg ikke vil se den kostplan. Men altså nu kunne det jo være den var beregnet udfra hans vægt, højde osv.

- Så det er jo ikke sikkert du får det helt store ud af den Dennis :D

Det kan der selvfølgelig være tale om. Havde jeg ikke tænkt på!

+1 ...

En kostplan koster 450,- få lavet en til dig selv, med dine vaner, træning og, hvad du kan lide og ikke kan lide.

Den kan koste helt op til 1695,- sådan en javert, men det er så også rimlige prof :-)

http://perfectperformance.dk/kost/udvidetkostplan.php

Så ta du den, det lyder da som en god idé.

Jeg skal sgu ikke ikke have andre til at lave en kostplan for mig :S

Okay?

Okay er ikke et spørgsmål, derfor skal der ikke være "?" bagefter.

Jeg kan også skrive "Okay, what the fuck do i care?" er det så et spørgsmål, smarte?

Ja - det er faktisk et spørgsmål.

Et retorisk spørgsmål endda!

Hahaha, well done, den grinte jeg sgu alligevel lidt af :-D

Men som LynGe så fint skriver, kunne det jo være at den var beregnet udfra hans egen vægt, højde m.v.

Den kunne måske godt give et lille prej om hvor meget, og hvad han indtager af mad :)

Det er jo lige meget, realize skriver jo ikke at han vil bruge kostplanen selv :)

Fik ikke lige læst din post ordentlig igennem, hæhæ..

Så kunne det jo være sjovt at _SE_ hans kostplan. Som der bliver skrevet, det kan være der hentydes til at et så fuldstændig dumt spørgsmål om hvad et æble indeholder, muligvis kan føre til flere grin. For ærlig talt, hvis et æble er den ting der skal gøre om drengen ligger sine 500kcal i overskud (regner jeg med efter styrketræning) så gør et enkelt æble ikke den store forskel, eller det er ihvertfald ikke denne ting hele kostplanen skal afhænge af.

True dat' :D

<3333333333333

Tror desværre denne kostplan er for kompliceerert for ham. Hvis han er nød til at få den til at hænge sammen med et enkelt æble eller ej, vil jeg mene at drengen bare skal æde. og TRÆNE.. Vil mene det du har lavet er en udmærket plan, men eftersom vi ikke kender hans stats. Og han sikkert ikke har din størrelse (smigr :I ) så behøver han ikke noget så rådgivning..
Men godt indlæg..

Altså jeg skal ikke blive større. jeg har builded i lidt over 1år nu og skal til at smide fedtet nu. Så jeg dyrker bare cardio og træner som jeg plejer. Jeg prøver bare at lave en stram kostplan hvor der er styr på det hele, og hvor jeg ved hvad jeg PRÆCIS putter i munden. Hvis jeg ikke har et fast skema at køre efter så æder jeg usundt og kommer næppe til at tabe mig. Så jeg giver mig god tid og bruger denne uge på at planlægge min daglige kost. Æblet var bare en del af så mange andre ting jeg skal spise. Nu havde jeg bare problemer med at finde æblets indhold d: Så jeg skal ikke bare æde ^^ men spise rigtigt d:

Måske for privat.. Men hvor meget vejer du og hvor høj er du? så vil jeg godt lave en kostplan for dig.. Du behøver ikke at bruge den, men så kan du måske se din egen kostplan fra en ny vinkel bagefter :)

Det lyder fint (: Jeg vejer 91kg og er 185cm høj (:

ps. Tak for det, jeg sætter sku pris på det du vil gøre (: Jeg har selv svært ved at lægge en kostplan nemlig, så tusind tak (:

Hej igen, jeg går ud fra at din alder er 16, da det står på din profil.. Jeg har medregnet at du træner et fullbody program 3 gange om ugen.. Det det typisk er det man gør omkring de 16 år. Så dit energibehov hver dag er 2927 kcal.. det skal så minuses med 500 kcal for at køre et gennemsnitligt cut..

her får du så planen.. Alt hvad der bliver skrevet er i gram.. udover kcal inholdet. :)

Kl 7-8 Mængde Protein Kulhydrat Fedt Kcal
Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1
Skummetmælk 500 g 17,5 24 0,5 170,5
Banan 1 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5

Kl 10-11
Grov brød 100 g 9,0 41,0 4,0 236
Kylling filet 30 g 6,9 0 0,9 35,7
Appelsin 1 stk. 1,0 12,0 0,7 58,3

Kl 12-13
Kerne rugbrød 200 g 14 60 14 422
Tun 30 g 7,47 0 3,12 57,96
Kyllingepølse 30 g 4,5 0 4,2 55,8
Pære 1 stk. 0,5 21,0 0,5 90,5
Peberfrugt, rød 20 g 0,18 0,92 0,06 4,94

Kl 14-16
Grovbolle 50 g 4,7 22,9 1,9 147,5
Kylling filet 20 g 4,6 0 0,6 23,8
Pære/banan/appelsin efter eget valg.. Bruger mest disse frugter da de enten har højt proteininhold eller højt glutamin indhold.

Kl 18-19
Her bestemmer du selv. Men som sagt ikke mere end maks 800 kcal og helst under 600..!

:)


Du kan så selv planlægge din aftensmad da den er rar at variere.. Dog må den ikke overstige 600kcal. 800 kcal kan lige gå, men det er også maks.. :)

Det ser super godt ud! (: Jeg gør så det at jeg træner 6 gange om ugen. Søndag er hvile dag, men jeg gør det at den ene dag træner jeg f.eks. full bodyweight og så dagen efter cardio og mave. Sådan køre jeg så fra mandag til lørdag, men det er jo kun positivt d: men jeg synes det skema ser utrolig godt ud! Det er lige sådan noget mad der konstant stå her hjemme i skabene og køleskabet (: Jeg takker:D Og vil helt klart bruge den kostplan du har givet dig tid til at lave (:

Det var da så lidt..! er bare glad for at du vil bruge den :)

Hvis du vil have min kostplan til at sammenligne med, har selv smidt 18kg på 6 måneder på den:

Man skal kunne li kylling :D

06.50: 2 dl Youghurt 0.1% fedt, med enten rug fras eller havregrun i

09.00: ½ grov bolle med 3 stk. kyllingepålæg

12.00: 2 skiver rugbrød med 3 stk. kyllingepålæg

15.00: ½ grov bolle med 3 stk. kyllingepålæg

18.00: 1/4 tallerken med ris, pasta eller kattofler, 250g grøntsager, ét stk. kyllingebryst

21.00: 2-3 gulerodder

Vand, kun vand :)

Frugt imellem alle måltider

Edit: Jeg vejer 85kg og er 182cm høj nu, startede i august 2011 på 103kg og 182cm.

Ehm var den til mig? ;D

For har nemlig ikke brug for en kostplan til at sammenligne med, den jeg har postet er til at skabe muskler & få en god form. :-)

Var mest bare så den stod til andre folk "sammen" med din. En kostplan til at tabe sig, frem for muskelopbygning.

frem for muskelopbygning o,0?

Hvad forstod du ikke ved det?

da jeg læste din sætning..

Så lød det som om du ikke vil tage på i muskelmasse, men bare tabe fedt & være et tyndt stativ.

:D

Nej, det var nu ikke helt sådan ment, det er bare ikke muskelmasse der er i fokus, men har styketræning med i mit træningsprogram alligevel :)

Det lød bare helt forkert. :P

My bad :)

du kender vel godt til at cutte? regner med at du har en offseason, når du nu stiler til events.. så drop dine "o.O"

Var mest bare så den stod til andre folk "sammen" med din. En kostplan til at tabe sig, frem for muskelopbygning.

Når man taber sig, så opbygger du stadig en muskelmasse medmindre man vil være en af de små tynde stativer i byen.

"HVIS" han er overvægtig..

Så læs den sætning igen "Var mest bare så den stod til andre folk "sammen" med din. En kostplan til at tabe sig, frem for muskelopbygning."

Det lyder som om at han ikke vil tage på i muskelmasse men bare tabe sig..


Men nej jeg har ikke en offseason for det holder ikke en skid, jeg holder mig lean hele året rundt :-)


*BTW når man cutter, så opbygger du også en muskelmasse da du bruger "fedtet"

Vi kan være enige om at være uenige :) btw stiller du op til loaded? eftersom jeg har læst du stiller op et andet sted også?

Nej det gøre jeg ikke, kan ikke deltage til loaded da jeg ikke har stillet op før.

Men stiller op til WBFF male fitness model :-)

hvorhenne af afholdes dette så? :)

sønderborg @ 19maj :)

så det er en dansk udgave? men GL og HF! :)

Nej det er ikke den danske, det er kommet til Danmark. ;)

Det er stadig WBFF forbundet som står for det, det er ikke kun for danskere ;-)

Men vi har fået en dansk side til det, men tak! ;)

Dyrker du så motion ved siden af?

Kunne godt selv trænge til at smide noget vægt. Derfor tror jeg en kostplan kunne være god.

Ja, fitness mandag, tirsdag, torsdag og fredag, jeg fik lavet et træningsprogram samtidig med min kostplan.

Propper du det skidt i kroppen? :D
Har næsten helt ondt af at du ikke kan spise _GOD_ mad dagligt da du går op i din træning. ^^

Det er god mad for mig :D

Men min kostplan ser lidt anderledes ud, den kan bruges til at bygge muskler op :D

Fandme nej om jeg skal æde hytteost i jordbærgrød. :D

Bare du vidste hvad det kunne gøre ved kroppen ;-)

Ved skam udemærket godt hvad det gør ved kroppen, men vil hellere springe det over og så æde noget jeg faktisk gider. :)